科学技术

让运动更科学 你不可不知的5个运动名词

2020-05-08 17:25

 

  工欲善其事必先利其器,运动健身装备是实现科学合理健身运动的必要条件,一个具备实时监测并能够起到警示作用的产品能够为人们起到很好的帮助作用,以避免过量的运动对身体造成的损伤。然而对于屏幕上显示的各种提示信息,你是否知道他们的全部意思呢?

  对于多数人而言,无论是码表还是跑步腕表等装备,在数据名词的定义上几乎都有着通俗易懂的特点,比如Garmin近期刚刚推出的Forerunner620中的垂直摆幅和触地时间,仅从字面上我们就能够了解到两个数据名词的定义。

  但是除了一些简单直观的数据之外,我们在使用各种设备时难免会出现一些看不懂含义的名词,比如配速、踏频、Vo2Max等等。想当初笔者刚刚接触GPS跑步腕表时,为了查找一些名词含义时费了不少功夫。所以本篇文章的初衷就是为了给那些刚刚接触这些设备的网友提供一些方便。当然,本篇文章中不会对诸如速度、距离、心率等那些最最基本的词汇进行解释。

  Vo2Max全称为Maximaloxygenuptake,中文为最大摄氧量,缩写为VO2max,定义为一个人在海平面上,从事最激烈的运动时,组织细胞所能消耗或利用的氧气的最高值。通俗的解释就是一个人在运动过程中,身体所能够摄入的最大氧气量。近年来一些厂商在自己的GPS手表,或者跑步腕表上增加了Vo2max状态的监测。

  对于专业运动员来说,最大摄氧量通常是评价一个人有氧作业量级心肺耐力的判定标准。除此之外,还可以根据一个人的最大摄氧量来指定不同的运动强度。并制定相应的训练目标。最终通过相应的训练来提升Vo2Max。据不完全统计,对于长期缺乏运动的人来说,每周3次至少30分钟的有氧运动、在最大心率75%的强度下,持续6个月之后,他的最大摄氧量将会提高15-20%。

  说来说去,提高Vo2Max到底有什么好处呢?通俗简单的说就是:效率和心肺能力。试想一下,同一个人,在相同含氧量的中,佩戴口罩和不戴口罩两种状态下(模拟Vo2Max的高低),跑完1000米后,身体内糖分、脂肪的被分解速度肯定是不同的,因为氧气是分解糖分和脂肪的必要条件,身体所摄入的氧气越多,那么分解速度也就越快。

  所以,如果你想通过数据来更加详细的了解到自己体能的变化,就可以通过记录每次运动时Vo2Max的变化情况来进行直观的对比。最后需要注意的是,由于年龄、性别、体脂率、因素和其他因素的影响,不同的人在不同下的Vo2Max数值并不相同。

  相比受众多因素影响的Vo2Max来说,踏频的含义则常简单的了,顾名思义,踏频就是脚部在一定时间内移动的频率,通常时间单位为分钟。在跑步运动中,踏频(也叫步频)代表每秒脚部的触地次数,而在自行车运动中,踏频则是脚踏围绕中轴转动的频率,单位同样为分钟。

  由于每个人腿长度不同,所以在踏频上我们也不能一味的追求高数值,在跑步运动中,踏频是决速度的重要因素。

  而在自行车运动中,过高和过快的踏频都会出现能量浪费的情况,同样受每个人体质等因素的影响,每个人在不同道,比如上下坡、平状态以及不同的齿比间,需要找到一个较为理想的踏频频率,才能够避免体力的浪费。

  配速是马拉松训练中比较常见的一个概念,不同于速度的公里/小时的概念,使用分钟/公里来表示,也就是跑完1000米,所需要的时间。由于人的跑步速度与汽车、自行车相比慢很多,所以在跑步运动中,通常用配速来体现速度值,这样能够获得更高的精度,同时,详细的配速信息也能够更好的对运动中的各项数据进行分析。

  同速度相同,配速值在运动中并不是一成不变的,以跑步腕表为例,在每个记录间隔下,都会对当前配速进行记录,当运动完成时,最终显示出平均配速情况供使用者查看和分析。

  EPOC全称是ExcessPost-exerciseOxygenConsumption,运动后过耗氧量,指体力运动后在恢复期超过安静状态耗氧量水平的额外耗氧量。简单的说就是人们在运动完后的一段时间内,人体内部的耗氧量的水平比非运动时的耗氧量水平要高。

  由于人体在运动中,消耗了过多的能量,同时体内平衡被打乱,在运动过后,身体需要更多的能量来恢复运动之前的平衡,就会产生EPOC现象。

  EPOC同样用毫升/千克来表示,国内外一些研究机构曾做过这样的试验,分别检测无运动训练的肥胖人群和经常训练的人群EPOC值,得出在长时间中低等强度运动过后,无运动训练的肥胖人士EPOC导致的恢复期脂肪消耗效果更佳明显。所以,对于那些需要减肥的人们来说,使用长时间和中低等强度的运动,是提升减肥效果最好的方法之一。

  总结:综上所述,在现如今越来越多的运动设备都开始支持更加丰富的数据显示和记录,除了基本的速度、距离显示、GPS轨迹和心率提醒功能之外,也逐渐的加入了诸如Vo2Max、垂直摆幅、触地时间以及EPOC等专业数据。让普通人也能够通过各种数据来了解自己的体能变化,以及目标的定制,最终达到减肥健身的目的。当然,由于笔者学识有限,文章中难免会出现错误和不恰当的地方,欢迎广大网友。

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